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Zu viel Salz – Gefahren und Folgen für deine Gesundheit

🚨 Zu viel Salz: Gefahren und Folgen für deine Gesundheit 🚨

Salz ist lebenswichtig, aber in großen Mengen kann es schaden.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, maximal 5g Salz pro Tag (ca. 1 Teelöffel) zu konsumieren.

Die Realität?

Viele von uns nehmen 9-12g täglich zu sich – das Doppelte der empfohlenen Menge!📊

Die Folgen?

Bluthochdruck: Zu viel Salz erhöht den Blutdruck und belastet unser Herz.

Herzinfarkt & Schlaganfall: Hoher Blutdruck steigert das Risiko.

Nierenschäden: Unsere Nieren arbeiten auf Hochtouren, um das überschüssige Natrium loszuwerden.

Osteoporose: Zu viel Salz kann den Kalziumverlust beschleunigen und schwächt unsere Knochen.🧐

Worauf solltest du achten?

Vermeide verarbeitete Lebensmittel, die oft versteckte Salzbomben sind.

Lies die Etiketten: Check den Natriumgehalt!

Würze mit Kräutern statt Salz.

Dein Körper wird es dir danken! 💪

#Gesundheit #Ernährung #Salz #Herzgesundheit #Bluthochdruck #Salzreduktion

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Schaff dir deinen Rückzugsort

🌿 Dein persönlicher Rückzugsort 🌿

Manchmal wird die Welt einfach zu viel, oder? Zeit, sich einen eigenen Rückzugsort zu schaffen – einen Platz, an dem nur DU entscheidest, wer oder was hinein darf. 🤍

Mach dir deine eigene Welt. Schalte das Chaos draußen aus und lass nur das rein, was dir guttut. Es ist dein Raum, deine Regeln.

✨Selbstfürsorge bedeutet manchmal, sich von allem zu distanzieren. Nimm dir die Freiheit, die du brauchst.

#Selfcare #Rückzugsort #Selbstbestimmung #DeinRaum #PositiveVibes #MentalHealth

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Qualität zählt mehr als Quantität

Warum es wichtig ist, WAS du isst 🍎🥑

Es geht nicht nur darum, wie viel du isst – die Qualität deiner Nahrung ist entscheidend für deine Gesundheit.

Hier sind 5 Gründe, warum du auf die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten achten solltest:

1️⃣ Nährstoffdichte: Vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und gesunde Fette liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Fast Food? Oft nur leere Kalorien! 🍔❌

2️⃣ Blutzuckerkontrolle: Komplexe Kohlenhydrate halten deinen Blutzucker stabil und liefern langanhaltende Energie – im Gegensatz zu Zucker und Weißmehl, die schnelle Spitzen und Abstürze verursachen. 🍞🍬

3️⃣ Sättigungsgefühl: Eiweiß und Ballaststoffe machen länger satt und verhindern Heißhungerattacken! 🍗🥗

4️⃣ Entzündungshemmend: Gesunde Fette und Gemüse reduzieren Entzündungen, während verarbeitete Lebensmittel sie fördern. 🌰🥑

5️⃣ Langfristige Gesundheit: Nährstoffreiche Ernährung kann Krankheiten vorbeugen und deine Lebenserwartung steigern. 🧡Fazit: Achte nicht nur auf Kalorien, sondern auch darauf, was auf deinem Teller liegt! 🌿💪

#GesundeErnährung #Nährstoffe #Blutzucker #Sättigung #Entzündungshemmend #LangfristigeGesundheit #QualitätVorQuantität #Wellness

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Warum Snacking mehr schadet als nutzt

Als Gesundheitspräventionstrainerin höre ich oft, dass „gesunde Snacks“ zwischendurch unbedenklich sind.

Aber auch Obst, Nüsse oder Müsliriegel – selbst in kleinen Mengen – können eine Auswirkung auf deinen Blutzucker haben! 🩸🚨

Warum das problematisch ist?

Jedes Mal, wenn wir snacken, steigt der Blutzuckerspiegel an. Besonders Snacks mit Kohlenhydraten oder Zucker, aber auch Getränke wie Limonaden, Säfte, und sogar Kaffee mit Milch oder Zucker, verursachen Blutzuckerschwankungen.

Das kann dazu führen, dass sich unser Blutzucker wie eine Achterbahn verhält: 🚀 Anstieg und schneller Abfall. Diese Schwankungen lösen nicht nur Heißhunger und Müdigkeit aus, sondern bremsen auch die Fettverbrennung unseres Körpers. 🛑🔥

Pausen sind entscheidend! 🕰️

Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens 3-4 Stunden liegen, damit der Insulinspiegel sinkt und die Fettverbrennung aktiviert wird.

Eine ausgeglichene Mahlzeit mit Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen sorgt dafür, dass du länger satt bleibst und dein Blutzucker stabil bleibt. 💪💡

Fazit: Egal ob gesund oder ungesund – zu häufiges Snacken bringt deinen Stoffwechsel durcheinander. Plane stattdessen sättigende Hauptmahlzeiten und achte darauf, ausreichend zu trinken – am besten Wasser oder ungesüßten Tee! 🍽️🚰

Gesunde Pausen für mehr Energie und Wohlbefinden! ✨

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Kalzium

ist wichtig für die Knochengesundheit, erfüllt aber noch viele weitere Aufgaben im Körper.

Die Kalziumversorgung hat Einfluss auf die Muskelkontraktion, die Reizübertragung im Nervensystem, die Blutgerinnung und natürlich  noch auf weitere Vorgänge im Körper.

Der Körper braucht, um Kalzium besser aufnehmen zu können, auch Vitamin D.

Wenn das Vitamin nicht in ausreichender Menge vorhanden ist, kann das Kalzium nicht aus dem Magen-Darm-Trakt ins Blut und von dort in die Knochen gelangen.

Da der Körper Kalzium nicht selber produzieren kann,  ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung zu achten.

Die Besten pflanzlichen Kalziumquellen:

Mohn

Sesam

Mandeln

Haselnüsse

Grünkohl

Algen

Chiasamen

Ruccola

Getrocknete Feigen

Brokkoli

Mit Kalzium angereichertes Mineralwasser oder Pflanzenmilch